A cosa serve la vitamina D e quali sono i benefici della vitamina D per la pelle?

Scopri a cosa serve la vitamina D per la pelle, quanto la vitamina D fa bene alla pelle e i modi sicuri per ottenerla dal sole.

What does Vitamin D Do?

CHE COS'È LA VITAMINA D?

La vitamina D è una vitamina liposolubile necessaria per una buona salute.

Svolge diverse funzioni importanti per l'organismo, ad esempio aiuta ad assorbire il calcio e facilita il funzionamento del sistema immunitario, combattendo batteri e virus.
Il corpo ha bisogno della vitamina D anche per altre funzioni: i nervi ne hanno bisogno per trasportare i messaggi tra il cervello e il corpo e i muscoli ne hanno bisogno per muoversi. Può anche regolare e migliorare l'umore e ha molti benefici per la pelle.

La vitamina D fa bene alla pelle?

A cosa serve la vitamina D?

I benefici della vitamina D per la pelle includono la riduzione del rischio di varie malattie, il supporto delle funzioni vitali del corpo e l'essere essenziale per la salute di denti e ossa.

Oltre a essere un nutriente importante per la salute generale, la vitamina D è benefica anche per la pelle, in quanto possiede proprietà antimicrobiche che possono contribuire a ridurre i sintomi infiammatori dell'acne.

La vitamina D contribuisce anche alla protezione e al ringiovanimento della pelle, favorendo la crescita, la riparazione e il metabolismo delle cellule cutanee, oltre a potenziare il sistema immunitario della pelle e a neutralizzare i radicali liberi che possono causare l'invecchiamento precoce.

Quali sono i sintomi della carenza di vitamina D?

I sintomi che vi metteranno in allarme per la vostra potenziale carenza di vitamina D sono:

Stanchezza e affaticamento

Dolore o debolezza ossea o muscolare

Fratture da stress, soprattutto alle gambe

Sbalzi d'umore

Se pensi di avere una carenza di vitamina D, chiedi consiglio al tuo medico.

COME OTTENERE LA VITAMINA D?

La quantità giornaliera necessaria di vitamina D dipende dall'età e dalla gravidanza o dall'allattamento. Il modo migliore per scoprire la dose giornaliera utile per te è utilizzare le analisi del sangue offerte dalla maggior parte dei laboratori.

È possibile ottenere la vitamina D dalle 3 fonti principali:
Alimentazione
Luce solare
Integratori

La vitamina D negli alimenti

Il nostro corpo riceve solo una piccola percentuale di vitamina D dagli alimenti, ma questo non significa che non sia importante includere nella dieta alimenti con questa vitamina! Il pesce, in particolare, è ricco di vitamina D, quindi assicurati di includere regolarmente nella tua dieta salmone, aringhe, sgombri o tonno. In alternativa, scegliete il fegato di merluzzo o di manzo, i funghi o le uova.

donna in piedi al sole con gli occhi chiusi

Vitamina D dal sole

Il nostro corpo può produrre naturalmente vitamina D quando si espone al sole. Tuttavia, ci sono fattori che possono diminuire l'apporto di vitamina D da questa fonte: l'inquinamento, le nuvole, l'età, la carnagione scura e il fatto di trascorrere molto tempo al chiuso (la pelle non produce vitamina D dalla luce solare che entra dalla finestra).

Quanta vitamina D si può ottenere dal sole?
Anche questo dipende da vari fattori, come il Paese, la stagione in corso, la quantità di pelle esposta e l'ora del giorno.
Si afferma che per ottenere una quantità sufficiente di vitamina D (dose giornaliera approssimativa di vitamina D (1000 UI)), è sufficiente trascorrere circa 20-30 minuti al sole tre volte alla settimana.

Il momento migliore della giornata per ottenere il massimo è mezzogiorno, poiché il sole è al suo punto più alto e il corpo ha bisogno di meno tempo di esposizione al sole per produrre vitamina D. Anche se mezzogiorno è un momento favorevole per la produzione di vitamina D, l'indice UV è il più forte in questo momento, quindi è anche più facile scottarsi, soprattutto per i bambini..

Una grande quantità di radiazioni UV è dannosa per la nostra pelle in quanto può causare il cancro e l'invecchiamento precoce della pelle, quindi è importante bilanciare l'esposizione al sole tra l'ora ottimale per ottenere la vitamina D e quella sicura per la pelle.

Una buona opzione è quella di usare creme solari con un SPF più basso, come NIVEA Latte Solare Protect & Hydrate SPF15, che protegge la pelle dalle radiazioni ultraviolette ma permette anche la produzione di vitamina D.

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C'È ABBASTANZA VITAMINA D NEL SOLE INVERNALE?

Nei mesi invernali tendiamo a non esporci abbastanza al sole e di conseguenza possiamo avere una carenza di vitamina D, che può essere supportata dall'assunzione di integratori.

Esistono due tipi di integratori che si possono provare:

In compresse: Le compresse sono l'opzione ideale se si vuole controllare la quantità di vitamina D assunta.
In gocce: Vengono somministrate soprattutto a neonati e bambini, ma anche gli adulti possono usare le gocce. Molto spesso sono combinate con il calcio e quindi servono principalmente a sostenere la corretta crescita delle ossa.
È ideale integrare la vitamina D insieme alla vitamina K2. La vitamina D favorisce l'assorbimento del calcio, mentre la vitamina K2 lo ""trasporta"" nelle zone giuste dell'organismo per prevenire, ad esempio, la calcificazione dei vasi sanguigni.

Si può assumere troppa vitamina D?

Non è possibile ottenere troppa vitamina D dal sole, poiché il nostro organismo ne regola l'assunzione; tuttavia, ricordate sempre di coprirvi o di proteggere la pelle se state fuori al sole per un lungo periodo di tempo per ridurre il rischio di scottature.
È possibile, tuttavia, avere un eccesso di vitamina D in seguito all'assunzione di integratori: questo può portare a un aumento del livello di calcio nel sangue.
I sintomi di un eccesso di vitamina D sono
- dolore addominale
- apatia
- vomito
- disidratazione
- confusione
- aumento della sete
- nausea
Combinando una dieta equilibrata, rimanendo al sole per un periodo di tempo sicuro e utilizzando il dosaggio raccomandato di integratori alimentari, si otterrà un livello ottimale di vitamina D nel corpo.

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